L’anxiété anticipatoire, également connue sous le nom d’inquiétude excessive face à l’avenir, est un symptôme de divers troubles anxieux. De nombreuses personnes s’interrogent ou même insistent sur les événements ou les situations à venir dans une certaine mesure, cependant, des niveaux extrêmes d’anxiété anticipatoire peuvent affecter négativement la vie quotidienne et le fonctionnement d’un individu. L’anxiété anticipatoire est un phénomène qui touche de nombreuses personnes. Elle se manifeste par une crainte excessive d’événements futurs, souvent sans raison apparente. Cette peur peut engendrer une série de symptômes physiques et émotionnels, qui rendent difficile le quotidien des personnes concernées. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir cette forme d’anxiété particulière, ainsi que les différentes stratégies pour la surmonter.

Dans cet article, nous discutons du trouble de l’anxiété anticipatoire, y compris ses symptômes, peur, ses causes et ce que les gens peuvent faire pour la combattre. (Oui nous partons en guerre ^^)

Qu’est-ce que l’anxiété anticipatoire ?

L’anxiété anticipatoire est l’anticipation d’un événement ou d’une situation future avec une forte anxiété.

Bien qu’un certain degré d’inquiétude face à l’avenir soit normal et approprié, l’anxiété anticipatoire se caractérise par un niveau d’inquiétude excessif ou de stress qui se concentre principalement sur les résultats négatifs.

Ceux qui souffrent d’anxiété anticipatoire peuvent se sentir anxieux pendant des heures, des jours, des semaines ou des mois avant un événement.

Les individus peuvent éprouver de l’anxiété en prévision d’événements qui ne se sont pas encore produits comme :

•  Présentations ou réunions dédiées au travail
• Entretiens
• Événements musicaux ou sportifs
• Une date ou une occasion précise

D’autres peuvent également être anxieux à propos d’événements futurs potentiels, tels que :

• Attaques
• La perte d’un être cher.
• La dissolution d’un lien
• Des pensées malsains

L’anxiété anticipatoire n’est pas considérée comme une maladie, mais comme un symptôme d’autres troubles anxieux, comme le trouble d’anxiété sociale.

L’anxiété anticipatoire se définit comme une angoisse ressentie en prévision d’un événement futur. Il s’agit d’une manifestation de l’anxiété généralisée, qui se caractérise par une inquiétude excessive et persistante au sujet de diverses situations de la vie quotidienne. Les personnes atteintes d’anxiété anticipatoire ont tendance à imaginer le pire scénario possible, ce qui génère un sentiment d’appréhension et de stress.

Les mécanismes de l’anxiété anticipatoire

Plusieurs facteurs sont susceptibles de déclencher l’anxiété anticipatoire. Parmi eux, on retrouve :

• Le manque de confiance en soi : les personnes qui doutent de leurs capacités sont plus enclines à anticiper les difficultés et les échecs;
• Les expériences passées : un traumatisme ou une situation stressante vécue antérieurement peuvent renforcer la peur de l’avenir et la crainte que le pire se reproduise;
• Le besoin de contrôle : certaines personnes ont besoin de tout anticiper et organiser, afin de limiter les imprévus et se rassurer;
• Le traitement de l’information : face à une situation donnée, les personnes anxieuses sont plus sensibles aux informations négatives et ont tendance à les amplifier.

Les symptômes de l’anxiété anticipatoire

L’anxiété anticipatoire rend les gens nerveux, inquiets ou effrayés du futur. Les individus peuvent consacrer du temps à contempler les pires résultats possibles des scénarios futurs. L’anxiété anticipatoire se manifeste par divers symptômes physiques et émotionnels. Il est important de les reconnaître pour pouvoir agir en conséquence.

Ceux qui souffrent d’anxiété anticipatoire présentent généralement d’autres symptômes d’anxiété, dont la gravité varie d’une personne à l’autre. Chaque trouble anxieux a ses propres symptômes, qui peuvent varier en gravité et en durée.

Voici quelques-uns des symptômes de l’anxiété.

• Un sentiment de malaise ou d’appréhension
• Se sentir agité ou nerveux
• Une crise de panique
• La peur généralisée
• Mauvaise hygiène de vie
• Palpitations ou essoufflement
• Maux de tête, fatigue et somnolence
• Transpiration, tremblements et stress
• Nausées et ou diarrhée

Mais aussi

Symptômes physiques

• Palpitations cardiaques
• Tremblements
• Sueurs froides
• Boule au ventre
• Difficultés respiratoires
• Nausées
• Maux de tête

Symptômes émotionnels

• Inquiétude constante
• Appréhension
• Irritabilité
• Incapacité à se concentrer
• Pensées négatives
• Insomnies

Causes

L’anxiété anticipatoire est une réponse humaine naturelle au stress. L’anxiété devient un problème lorsqu’elle interfère avec la vie quotidienne d’une personne au point d’affecter son bien-être ou sa capacité de fonctionner.

L’anxiété anticipatoire est un effet secondaire d’autres troubles anxieux, tels que le trouble de stress post-traumatique :

• Trouble d’anxiété généralisée (GAD) : Affectant 3,1 % de la population chaque année, le TAG se caractérise par une anxiété chronique et accablante à propos de diverses activités et événements.

• Anxiété sociale : Cette condition, qui touche environ 7,1 % des adultes Français chaque année, se caractérise par une peur des situations sociales ou des situations qui font que l’on se sent mal à l’aise ou embarrassé.

• Phobies spécifiques : Les personnes souffrant de cette maladie ont une peur et une anxiété graves associées à l’anticipation ou à la présence d’un objet, d’un lieu ou d’une situation en particulier. Au cours de la dernière année, environ 9,1 % des adultes Français ont ressenti une peur spécifique.

• Crise de panique : Environ 2 à 3 % des Français sont atteints de ce trouble chaque année. Les symptômes comprennent des attaques de panique répétées et un degré élevé d’anxiété qui culmine en quelques minutes seulement.

Les experts ne sont toujours pas pleinement conscients des causes des troubles anxieux. Cependant, ils peuvent être le résultat d’une combinaison de facteurs.

• Génétique : Les troubles anxieux sont souvent transmis par les familles, Dans certains cas, la famille entière est ravagée par l’angoisse.

• Événements de la vie : les expériences traumatisantes ou très stressantes, par exemple, peuvent provoquer de l’anxiété chez certaines personnes.

• Traitement médicamenteux : certaines conditions médicales, telles que les problèmes de thyroïde ou les maladies cardiaques, peuvent entraîner de l’anxiété.

• Médicaments : L’anxiété peut survenir en tant qu’effet secondaire de certains médicaments ou à la suite de l’arrêt ou de la modification de médicaments.

Les facteurs de risque des troubles anxieux comprennent :

• Une histoire personnelle de troubles anxieux
• Avoir d’autres troubles psychologiques
• traumatisme ou stress élevé
• L’abus de drogues ou d’alcool

Diagnostique

Un professionnel de la santé, comme un docteur en médecine ou en santé mentale, peut diagnostiquer un trouble anxieux chez ses patients. Pour établir un diagnostic, ils peuvent :

• Réaliser une évaluation psychologique et prescrire un traitement.

• S’assurer que le patient n’a aucune angoisse et pensées

• Comparer les symptômes avec les critères de la 5e édition du Manuel diagnostique et statistique du trouble mental (DSM-5).

• Effectuer des analyses de sang ou d’autres examens pour exclure une cause physique des symptômes et limité les pensées dû à une crise de panique.

Comment faire face à l’anxiété anticipatoire ?

Il existe plusieurs stratégies pour apprendre à gérer l’anxiété anticipatoire et réduire ses effets sur la vie quotidienne. En voici quelques-unes :

Développer la confiance en soi

Pour combattre l’anxiété d’anticipation, il est essentiel de renforcer l’estime de soi et la confiance en ses capacités. Cela passe par un travail sur les pensées négatives, afin de les remplacer par des pensées positives et constructives. Par exemple, au lieu de se dire “Je ne vais pas y arriver”, il convient de se rappeler des succès passés et de se dire “J’ai déjà réussi, je peux le refaire”.

Pratiquer la relaxation

La relaxation peut être un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété anticipatoire. Parmi les techniques de relaxation, on retrouve :

• La respiration profonde, qui permet d’apaiser le corps et l’esprit;
• La méditation, qui favorise la concentration et la sérénité;
• Le yoga, qui allie exercices physiques et travail sur la respiration;
• La visualisation positive, qui consiste à imaginer des situations agréables et apaisantes.

Établir une routine

Mettre en place un programme quotidien peut-être utile pour limiter les sources d’anxiété et favoriser le sentiment de contrôle. Il est important de prévoir des moments de détente et de loisirs, afin de se ressourcer et évacuer le stress accumulé.

Adopter une approche rationnelle

Face à l’anxiété anticipatoire, il peut être bénéfique de prendre du recul et d’analyser la situation de façon objective. Pour cela, il est conseillé de :

• Identifier les pensées négatives et les remplacer par des pensées plus réalistes;
• Lister les éléments concrets qui justifient l’inquiétude, et les confronter aux faits;
• Se demander quelles sont les probabilités que le pire scénario imaginé se réalise réellement;
• Déterminer les solutions possibles pour faire face à la situation.

Conseilles pour surmonter l’anxiété anticipatoire

Les suggestions suivantes peuvent aider les personnes souffrant d’anxiété anticipatoire à combattre leur peur et à faire face à l’incertitude de l’avenir et du futur :

Prendre soin des produits de première nécessité

Adopter un mode de vie sain commence par répondre aux besoins de base.

• Minimisez au maximum les sources de stress.

• Adoptez une alimentation saine et évitez la caféine et le sucre, qui peuvent exacerber l’anxiété.

• Pratiquez une activité physique régulière, car les recherches de Trusted Source suggèrent que cela peut réduire l’anxiété.

Le sommeil est également d’une grande importance pour les personnes anxieuses. Tout le monde devrait essayer de maintenir un horaire de sommeil constant en se couchant à la même heure chaque nuit et en se levant à la même heure chaque matin.

Cependant, l’anxiété anticipatoire provoque des troubles du sommeil et de l’insomnie, et le manque de sommeil augmente les crises de paniques. Les exercices axés sur la respiration ou la méditation peuvent faciliter la capacité des patients à s’endormir, J’ai d’ailleurs créé un livre complet et gratuit à ce sujet, vous pouvez le trouver en cliquant ici. Les personnes souffrant de problèmes de sommeil durant son quotidien devraient consulter un professionnel de la santé si les pratiques quotidien n’apportent aucune amélioration.

Pratiquez la respiration profonde et le lâcher-prise

Les méthodes qui favorisent la relaxation peuvent réduire l’anxiété et la panique au fil du temps. De plus, ils améliorent la qualité du sommeil. Plusieurs méthodes bénéfiques comprennent notamment :

• Respiration profonde.
• Relaxation musculaire progressive.
• L’imagerie guidée.
• Méthodes d’ancrage.
• Le trouble actuaire.

Les individus peuvent acquérir des connaissances sur ces méthodes auprès d’un thérapeute via une thérapie. De plus, il existe de nombreuses ressources ou vidéos en ligne qui peuvent aider les gens à chaque étape du processus.

De plus, les gens doivent comprendre que ces méthodes ne sont pas destinées à traiter l’anxiété. Si une personne en abuse, par exemple lorsqu’elle est anxieuse, elles peuvent servir de mécanisme d’évasion, ce qui est bon pour le cerveau.

Idéalement, les gens devraient consacrer ces exercices à des moments précis, plutôt qu’à des moments où ils sont anxieux. Un professionnel de la santé peut aider un patient à intégrer des techniques de relaxation dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie d’exposition, celle-ci peux également être destinée à un enfant.

Le journal

La journalisation peut aider les gens à réduire leur anxiété et à explorer leurs peurs et leurs déclencheurs. Les personnes atteintes d’un trouble d’évitement devraient consulter un professionnel, car cela pourrait entraîner une rumination (répétition de pensées négatives) ou une réponse compulsive qui sert de réponse à l’évitement mais aussi cela fait augmenter l’angoisse. J’ai également parler de cette méthode plus en détail dans l’article Guérir les Vertiges et Angoisses : Solutions Efficaces

Affronter les idées négatives

Changer les pensées des autres peut aider à modifier leurs émotions. Pour atténuer cela, il faut rechercher la source de l’anxiété et les pensées négatives qui la favorisent.

Ceci est alors nécessaire afin de déterminer dans quelle mesure ces pensées ou trouble sont réalistes. Souvent, les personnes anxieuses visualisent le scénario le plus désastreux. S’ils continuent à remettre en question les pensées négatives au fur et à mesure qu’elles surviennent, la fréquence de celles-ci devrait diminuer avec le temps.

Pratiquez l’auto-compassion.

L’auto-compassion, qui consiste à se traiter avec gentillesse et compassion dans des situations négatives, peut réduire l’anxiété anticipée.

Une façon de cultiver l’auto-compassion est de considérer comment on traiterait un ami qui souffre d’anxiété anticipatoire. Beaucoup de gens ont tendance à être plus compatissants envers les autres qu’eux-mêmes. Cette activité met l’accent sur la valeur de l’auto-compassion, la phobie est un bon exemple.

Prendre la responsabilité de la situation

Comme l’anxiété anticipatoire concerne des événements à venir ou des situations en suspens, il peut être bénéfique de prendre le contrôle de la situation.

Par exemple, si quelqu’un est nerveux à propos de son entretien d’embauche à venir, il peut être avantageux de s’entraîner à répondre aux questions d’entretien avec un ami de confiance ou un membre de la famille.

Traitement

Les troubles anxieux sont simples à traiter. Les traitements les plus courants sont :

Thérapie

Au cours de la thérapie, une personne peut identifier et traiter les causes du stress et de l’anxiété. Les thérapeutes peuvent également aider les personnes à apprendre des moyens efficaces de faire face.

Certaines approches thérapeutiques sont plus efficaces que d’autres pour traiter l’anxiété.

La TCC est généralement efficace dans le traitement des troubles anxieux, y compris le trouble anxieux généralisé, le trouble panique, la phobie sociale et la phobie spécifique.

La TCC enseigne aux gens comment modifier leur façon de penser afin d’améliorer leur humeur et de modifier leur comportement et ajouter de la panique.

D’autres recherches ont démontré que la thérapie d’exposition est bénéfique pour faire face à ces problèmes. La thérapie d’exposition consiste à s’exposer graduellement à des situations qui causent de l’anxiété qui provoque de l’inquiétude pour aider les gens à gagner en confiance et à gérer leurs symptômes.

Médicaments

Les médicaments peuvent atténuer les symptômes d’anxiété anticipatoire. Ils peuvent être plus productifs lorsqu’ils sont combinés avec un traitement. Les médicaments anxiolytiques qui sont prise généralement lors de panique ou de peur sont courants et comprennent la buspirone, tandis que les antidépresseurs sont utilisés pour traiter l’anxiété.

Parfois, un médecin peut prescrire d’autres médicaments pendant une période limitée, comme des benzodiazépines ou des bêta-bloquants. Les individus devraient consulter leur médecin au sujet de leurs options et des avantages et inconvénients de chacun.

Distorsions cognitives et anticipation d’anxiété : y a-t-il une corrélation ?

Angela Nick, thérapeute à Paris, explique que les distorsions cognitives sont souvent la cause d’une inquiétude ou angoisse excessive dans la vie quotidienne. Elle explique que lorsque vous êtes nerveux, vos pensées sont souvent inexactes et peuvent déclencher des attaques d’anxiété.

Mme Nick déclare que l’anxiété d’anticipation ou anticipatoire peut être causée par diverses distorsions cognitives ou idées fausses, telles que :

• La prédiction (essayer d’anticiper l’avenir)

• La lecture des pensées (essayer de comprendre ce que les autres pensent ou ressentent)

• Le “et si”, le “et si j’aurais dû” (réflexion sur les résultats possibles)

• La catastrophisassions (surestimer le pire)

• Le grossissement (surestimation de l’importance des problèmes mineurs)

• La pensée polarisée ou monochromatique. Ce genre de pensées peut être très difficile pour les enfants ainsi que pour les adultes.

Roger affirme que ces distorsions cognitives peuvent souvent être travaillées avec un professionnel de la santé mentale pour aider les personnes à surmonter leur anxiété. Il est important de ne pas laisser ces pensées fausses et anxiogènes dominer votre vie quotidienne et de travailler pour les remplacer par des pensées plus réalistes et constructives.

Cliquez ici si vous êtes concerné par l’anxiété anticipatoire, je vais vous fournir toutes les informations nécessaires sur cette pathologie.

Parlez à un médecin

Les personnes doivent consulter leur médecin ou professionnel de la santé mentale si :

• Vous avez une quantité excessive d’anxiété, de peur ou de panique ou d’autres symptômes, vous éprouvez une anxiété excessive.

• Les symptômes nuisent à votre capacité à participer à vos activités quotidiennes, à votre profession ou à vos relations avec les autres.

• L’anxiété est difficile à réguler pour vous.

• Vous avez d’autres problèmes de santé mentale ou consommez de l’alcool ou des drogues pour vous en sortir.

• Vous avez d’autres symptômes qui indiquent une maladie physique.

En conclusion

Malgré le fait qu’une certaine anxiété avant les événements et les situations soit normale pour les enfants et fasse partie d’une vie saine et naturelle, une anxiété anticipée excessive peut indiquer un trouble anxieux chez les patients. Le cerveau peut être affecté par des attaques de panique qui peuvent s’avérer très stressantes et dangereuses pour la santé mentale. Les personnes qui sont victimes d’une anxiété excessive et/ou anticipée et qui ont des préoccupations excessives concernant leur avenir devraient consulter leur médecin ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir un traitement approprié.

Vivre avec un trouble anxieux peut s’avérer être très difficile pour les patients, mais il n’y a aucune raison de se sentir découragé, car il existe des moyens de le traiter avec succès. Les thérapies comportementales et cognitives sont très couramment utilisées pour traiter ce type de trouble, et peuvent être très efficaces pour les enfants ainsi que les adultes. Dans certains cas, des médicaments peuvent également être prescrits pour aider à soulager les symptômes d’attaques de panique. Il est également possible de combiner les deux approches pour obtenir des résultats encore meilleurs pour les patients souffrant de trouble anxieux.

L’anxiété anticipatoire est un trouble fréquent, qui nécessite une prise en charge adaptée. En travaillant sur la confiance en soi, en apprenant à se relaxer et en adoptant une approche rationnelle face aux situations stressantes, il est possible de réduire les effets de cette anxiété et de retrouver une vie plus sereine.