Les pensées et les sensations anxieuses peuvent survenir à tout moment, même chez les personnes âgées. Une crise d’angoisse hormonale être déclenchée par un certain nombre de facteurs, notamment une consommation excessive de café, l’actualité locale et mondiale, ou même la fin d’une relation amoureuse. L’anxiété peut être causée par une grande variété de circonstances, il n’est donc pas surprenant que plusieurs anomalies hormonales aient été liées à cet état.

Alors, comment les hormones jouent-elles un rôle dans les crises d’anxiété ? Des signaux chimiques appelés hormones relaient des informations dans tout l’organisme. La croissance, le métabolisme, la reproduction, la fonction sexuelle et l’état émotionnel ne sont que quelques-unes des choses qu’elles contrôlent. Si les niveaux hormonaux naturels sont perturbés, une trop grande ou une trop petite quantité d’une hormone peut avoir des effets dévastateurs sur les fonctions corporelles, entraînant une foule d’effets secondaires désagréables, dont l’anxiété.

De multiples facteurs, y compris, mais sans s’y limiter, un traumatisme, un deuil, un événement marquant de la vie ou un trouble de santé mental qui provient directement du cerveau, peuvent contribuer à l’anxiété. Dans cet article, nous examinerons le lien entre les crises d’angoisse et l’hormonale et proposerons des stratégies pour faire face à ces émotions désagréables.

Un déséquilibre hormonal peut-il causer une crise d’angoisse ?

L’anxiété est fréquente chez les personnes qui présentent des anomalies hormonales, mais il peut être difficile de déterminer laquelle s’est produite en premier. Les êtres humains (des deux sexes) sont susceptibles de subir un déséquilibre hormonal. En revanche, les personnes AMAB (assignées à l’homme à la naissance) sont moins susceptibles de souffrir d’anxiété liée aux hormones que les personnes AFAB (assignées à la femme à la naissance).

Pourquoi ? Les personnes AFAB (assignées aux femmes) peuvent être plus sujettes aux troubles anxieux lors de changements hormonaux rapides, comme l’adolescence, la grossesse et la période post-partum, ainsi que pendant la péri ménopause et la ménopause mais la structure cérébrale du cerveau d’un homme et d’une femme n’est pas identique.

Les hormones et l’anxiété peuvent faire penser au problème de l’œuf et de la poule. L’anxiété de certaines personnes est provoquée par des déséquilibres hormonaux, tandis que l’anxiété d’autres personnes est provoquée par des déséquilibres hormonaux.

Quelles hormones provoquent une crise d’angoisse ?

Savoir quelles hormones peuvent modifier votre humeur et votre réaction au stress est une première étape utile pour réduire l’anxiété qui peut être causée par les hormones. Parmi celles-ci, citons l’ocytocine, les hormones thyroïdiennes, les hormones du stress et les hormones sexuelles. Bien qu’elles soient toutes deux essentielles aux activités de l’organisme, des problèmes peuvent survenir en cas d’abondance ou de carence.

Œstrogènes

Les hormones associées à l’activité sexuelle, comme l’œstrogène et la testostérone, peuvent suivre des cycles naturels qui peuvent causes des hauts et des bas émotionnels, ce qui peut affecter votre niveau général d’anxiété. Les sautes d’humeur peuvent être causées par les fluctuations de ces hormones. C’est pourquoi la puberté, les menstruations, la grossesse et la ménopause peuvent toutes causes une augmentation de l’anxiété chez certaines personnes.

Il a été démontré que l’hormone féminine œstrogène influence les états émotionnels. L’augmentation des niveaux de sérotonine, l'”hormone du bonheur”, est souvent induite par les œstrogènes au cours des deux premières semaines du cycle menstruel (la phase folliculaire) chez les personnes AFAB ont appelle ca la SPM (Syndrome prémenstruel). Inversement, si la grossesse ne se développe pas pendant la phase ovulatoire (14 premiers jours d’un cycle de 28 jours), les taux d’œstrogènes diminuent considérablement pendant la phase lutéale (les 1 à 2 dernières semaines d’un cycle).

Des sautes d’humeur ou une anxiété accrue sont des réactions courantes à ces changements. En fait, pas moins de 80 % des personnes en âge de procréer présentent au moins un symptôme physique, émotionnel ou d’anxiété à cette période de leurs règles.

Testostérone

Les personnes qui s’identifient comme AFAB sont plus susceptibles de souffrir d’anxiété que celles qui s’identifient comme AMAB. Cela peut s’expliquer par le fait que les hommes ayant un faible taux de testostérone présentent également des niveaux d’anxiété plus élevés.

L’hormone mâle testostérone est également présente chez les personnes AFAB, mais en quantité environ 10 fois inférieure. Des données cliniques montrent que la testostérone peut contribuer à atténuer les symptômes d’anxiété et de dépression chez les personnes des deux sexes en influençant le cerveau. Mais la manière exacte dont elle agit pour prévenir les dommages reste un mystère.

Toute personne curieuse de connaître ses taux d’œstrogène et source d’une spm et de testostérone peut effectuer un test hormonal à domicile, et les résultats peuvent être discutés avec un médecin.

Les hormones du stress

Lorsqu’une personne perçoit un danger ou une menace, le corps libère des hormones de stress, le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones déclenchent la réaction de “lutte ou de fuite”, qui aide le corps à faire face au danger et le prépare à agir.

En revanche, la réaction de lutte ou de fuite est freinée si les hormones du stress sont libérées en réponse à un incident ou à une expérience qui ne présente pas de danger immédiat, par exemple la réception d’un e-mail anxieux au travail. Une anxiété intense peut résulter de l’élévation des niveaux de cortisol et d’adrénaline provoquée par cette situation.

En outre, une augmentation des hormones du stress peut déclencher une contre-réponse dans l’organisme, entraînant des concentrations encore plus élevées de ces substances chimiques dans le sang et un état de tension et d’anxiété accru.

Hormones thyroïdiennes

Si votre taux d’hormones thyroïdiennes est déréglé, cela peut avoir un effet négatif sur votre bien-être mental et physique. Les signes courants d’une thyroïde hyperactive comprennent des sentiments d’anxiété, d’agitation, d’irritabilité et d’angoisse (hyperthyroïdie). Si votre thyroïde est insuffisamment active (hypothyroïdie), vous pouvez ressentir de la fatigue et de la tristesse.

En outre, une recherche récente a montré que l’inflammation auto-immune de la thyroïde peut jouer un rôle clé dans le développement des troubles anxieux. Les chercheurs ont examiné 76 personnes souffrant de troubles anxieux et ont découvert que 71 d’entre elles présentaient une augmentation du flux sanguin vers la glande thyroïde, ce qui est un symptôme d’inflammation de la thyroïde et peut expliquer pourquoi elles étaient si anxieuses.

Demandez à votre médecin de vous faire passer un test d’hormones thyroïdiennes si vous vous sentez anxieux, tendu ou irritable, puis discutez avec lui des résultats. Des traitement pour contrôler la thyroïde et d’autres traitements peuvent être suggérés.

Oxytocine

L’ocytocine est une hormone dont il a été démontré qu’elle a un effet bénéfique sur l’anxiété et peut être utile dans sa lutte. Les câlins, les caresses, les rapports sexuels et même l’allaitement provoquent la libération d’ocytocine dans le cerveau, d’où son surnom d'”hormone de l’amour”.

Lorsqu’elle est exposée à de nouveaux stimuli, l’ocytocine réduit les réactions du corps au stress, à la peur et à l’agressivité. Si les moments de forte activité de l’ocytocine dans l’organisme, comme l’allaitement et les rapports sexuels, peuvent réduire l’anxiété et la réactivité émotionnelle au stress, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Quels sont les différents types de crise d’angoisse hormonale ?

Les experts médicaux identifient plusieurs formes distinctes de troubles anxieux.

L’anxiété envahissante, persistante et excessive qui survient sans déclencheur ou presque est une caractéristique du trouble d’anxiété généralisée. Il peut s’agir d’une anxiété permanente et incessante face à des stimuli normaux et ordinaires. Au lieu de se manifester soudainement et de se terminer brusquement, elle peut ressembler à une douleur constante.

L’anxiété, la crainte et la terreur frappent soudainement et sans provocation les personnes qui souffrent d’attaques de panique. Les patients atteints de trouble panique peuvent souffrir d’épisodes de panique récurrents caractérisés par un large éventail de manifestations corporelles, comme des palpitations cardiaques, un essoufflement et une peur persistante de mourir. Ces épisodes peuvent parfois être liés à une expérience ou à un souvenir précis, mais le plus souvent, ils surgissent de nulle part.

De nombreuses personnes souffrent du trouble de l’anxiété sociale, qui se caractérise par une gêne extrême, une détresse et une déficience lors des interactions avec les autres. Beaucoup de gens utilisent le terme “phobie sociale” pour décrire cet état. Les personnes touchées peuvent éviter à tout prix les situations sociales par crainte d’être critiquées, ridiculisées ou isolées.

Les individus peuvent développer des peurs déraisonnables à propos de n’importe quoi, c’est pourquoi le terme “phobie spécifique” a été inventé. La peur des hauteurs, des araignées et des lieux clos sont des exemples de phobies plus répandues, mais chaque personne a une phobie qui lui est propre. La terreur est une réaction humaine parfaitement normale face à certains animaux, objets, moyens de transport ou même événements naturels. Le degré auquel une telle phobie limite la vie d’une personne, voire la rend invalide, peut varier considérablement en fonction de facteurs tels que l’endroit où elle vit, ce qu’elle fait pour vivre et la qualité de ses interactions interpersonnelles.

Signes d’un déséquilibre hormonal

Un déséquilibre hormonal peut être une des causes divers des symptômes, dont l’anxiété n’est pas le moindre. Connaître les différents symptômes du déséquilibre hormonal vous aidera à déterminer si vos sensations d’inquiétude sont liées ou non à vos hormones.

Les symptômes possibles d’un déséquilibre hormonal dans le système sexuel sont les suivants :

• Règles irrégulières
• Acné chez l’adulte
• Règles abondantes
• Sécheresse vaginale
• Perte de cheveux
• Excès de poils sur le corps
• Baisse de la libido
• Dysfonctionnement de l’érection
• Perte de masse musculaire

Les signes potentiels d’un déséquilibre affectant le métabolisme sont les suivants :

• Soif accrue
• Fatigue
• Diarrhée ou constipation
• Sensibilité aux températures chaudes ou froides
• Taches sombres sur la peau du cou ou des aisselles
• Miction fréquente
• Gain ou perte de poids

4 façons de maintenir l’équilibre hormonal et de réduire l’anxiété

Les fluctuations hormonales peuvent s’accompagner de sentiments d’exaltation ou de dépression extrêmes. Heureusement, l’anxiété liée aux hormones peut être atténuée par l’utilisation de nombreuses stratégies naturelles qui favorisent l’équilibre hormonal.

Les hormones de stress que sont le cortisol et l’adrénaline sont réduites et des endorphines sont libérées, ce qui est associé à une diminution du risque de troubles anxieux chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice.

Le deuxième conseil est de trouver comment gérer le stress, car, comme nous le savons maintenant, être stressé amène le corps à libérer encore plus d’hormones de stress. Certaines personnes ont plus de facilité à gérer le stress et l’anxiété lorsqu’elles pratiquent des méthodes de relaxation comme la méditation et le yoga.

Troisièmement, modifiez votre régime alimentaire. Il a été démontré que le fait de consommer davantage d’aliments riches en fibres, d’aliments fermentés et d’acides gras oméga-3 permet de réduire les niveaux de stress et d’anxiété et d’améliorer la santé mentale. Apprendre quels sont les aliments à éviter peut également contribuer à améliorer votre santé mentale et physique si vous souffrez d’une maladie comme le syndrome du côlon irritable ou la maladie cœliaque.

Quatrièmement, assurez-vous de dormir suffisamment. Si vous avez du mal à dormir à cause de vos soucis, il est peut-être temps de réévaluer vos habitudes de sommeil.

Rééquilibrez vos hormones

Un médecin peut prescrire un traitement supplémentaire de l’hormone correspondante pour traiter un déséquilibre hormonal sexuel (mais ne vous inquiétez pas, un petit supplément de testostérone ou d’œstrogène ne vous transformera pas par magie en sexe opposé ou ne vous donnera pas des caractéristiques qui leur appartiennent ; quel que soit votre sexe, votre corps produit des hormones des deux sexes ; vous avez simplement plus d’une hormone que de l’autre). Bien que les deux soient nécessaires, un déséquilibre se produit lorsqu’un facteur domine l’autre.

L’hyperthyroïdie induite par la maladie de Basedow est probablement héréditaire notamment avec les spm, mais il existe une source ou un traitement que vous pouvez prendre pour réduire la probabilité que votre maladie exacerbe votre stress et déclenche un épisode.

• Évitez de fumer
• Limiter la consommation de produits à base de soja
• Essayer un régime sans gluten
• Porter un collier thyroïdien lors d’une exposition aux rayonnements (par exemple, lors d’une radiographie).

Bien que l’hyperthyroïdie ne soit pas toujours gérable, la majorité des facteurs de stress le sont. Votre monde extérieur est un élément que vous pouvez influencer par vos propres choix et actions, et il peut jouer un rôle important pour vous aider à atteindre une harmonie interne. Voici quelques moyens de rester calme dans les situations stressantes et d’éviter les déséquilibres hormonaux qui peuvent en résulter.

Faites une liste des choses qui sont stressantes dans votre vie, de la plus stressante à la moins stressante. Vous pourrez alors vous y attaquer méthodiquement, et vous vous sentirez bien en les cochant sur votre liste au fur et à mesure que vous les accomplirez ! Mais en général, vous pouvez développer des routines de réduction du stress comme celles-ci pour mieux vous équiper pour faire face aux stress auxquels vous êtes confrontés.

1. Adopter un régime alimentaire sain et bien manger, en plus de faire de l’exercice régulièrement, est un autre moyen de faire en sorte que votre corps ait l’air sain et se sente bien. Les aliments riches en sucre peuvent vous irriter, tandis que les aliments riches en graisse et en matières grasses sont difficiles à digérer et provoquent une sensation de paresse et de léthargie. En mangeant sainement, votre corps a moins de choses à traiter car il réduit la quantité de substances nocives qu’il doit filtrer ; les bons nutriments vont dans les régions de votre corps qui en ont le plus besoin, et ils font que ces parties se sentent bien.

2. La méditation, vous pouvez vider votre esprit de toutes vos préoccupations et idées en vous rendant dans un parc, en vous allongeant au soleil et en ne faisant rien d’autre qu’admirer le paysage à couper le souffle tout en vous concentrant sur votre respiration ou en contemplant les merveilles naturelles qui vous entourent. Vous pouvez le faire pendant votre pause au travail, en sortant avec votre chien (si vous en avez un), ou vous pouvez prévoir du temps pendant le week-end pour le faire. Il s’agit d’une excellente stratégie pour se revitaliser tant sur le plan mental que physique. Un stress constant peut avoir un effet néfaste non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan mental et émotionnel, surtout s’il provoque des épisodes de panique. Si vous accordez régulièrement une pause à votre esprit pour le libérer du stress qu’il subit, vous réduisez considérablement la probabilité d’avoir des épisodes de panique.

3. Devenir membre d’un club ou d’un groupe, lorsque vous n’avez personne à qui parler et qui partage vos centres d’intérêt ou lorsque vous vous sentez seul et incapable d’entrer en contact avec qui que ce soit, vous risquez de ressentir un stress accru (ceci est particulièrement vrai pour les personnes qui connaissent des déséquilibres hormonaux sexuels, comme les adolescents et les femmes ménopausées). L’Internet, qui est facilement accessible dans la société d’aujourd’hui, permet de localiser facilement des communautés d’individus qui vivent les mêmes expériences que soi ou qui sont simplement intéressés par les mêmes sujets que soi. Il peut être très utile pour réduire le stress d’avoir quelqu’un à qui parler, ainsi que de prendre l’habitude de pratiquer une activité qui vous procure du plaisir.

4. La capacité à être créatif, la sensation de ne pas être excellent dans quoi que ce soit, de ne pas avoir de sens de l’orientation et/ou d’être pris dans une ornière sont autant de choses qui peuvent générer du stress (peut-être êtes-vous au chômage, à la recherche d’un emploi ou traversez-vous simplement une période triste ou frustrante). Dans de telles situations, la créativité peut s’avérer un outil très utile. Tant qu’elle est créative, vous éprouverez un sentiment de but et de direction, ce qui peut mettre fin à vos inquiétudes et vous permettre de vous concentrer. Essayez quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant, ou quelque chose pour lequel vous êtes excellent mais que vous ne prenez jamais le temps de faire. Vous pouvez, par exemple, choisir de dessiner, de peindre, d’écrire, de tricoter, de construire un modèle de n’importe quoi, de réaliser un collage ou de commencer un album.

Cependant, si vous éliminez la source et les causes de stress susceptible de provoquer des déséquilibres hormonaux, vous ferez le premier pas vers la maîtrise de votre crise de panique incontrôlées. Les hormones (et les déséquilibres hormonaux) peuvent être difficiles à gérer, et ils peuvent aggraver votre anxiété.

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